górnej czesci

[...] jest wartością optymalną. Węglowodany - oficjalne rekomendacje mówią o 4-7g na kg masy ciała tego makroskładnika. Dla osób o szybkim tempie metabolizmu zaleca się wartości górnej granicy - 6-7g na kg całkowitej masy ciała. Tłuszcz - ok. 35-40% dziennej podaży energii, z uwzględnieniem wszystkich rodzajów tłuszczy: wielonienasyconych (z [...]

[...] tym, aby utrzymywać cały czas w napięciu brzuch i pośladki, co pozwoli na utrzymanie odpowiedniej pozycji. Co więcej, ściągnięte łopatki z kolei zabezpieczą obręcz kończyny górnej przed wysunięciem. Lądowanie Moment lądowania jest istotny z punktu widzenia bezpieczeństwa dla stawów. Ważne jest, aby był jak najbardziej miękki i wykonany z użyciem [...]

[...] tego się cieszę, bo górna część uda za bardzo mi obrosła w tłuszczyk. Widzę za to też poprawę mięśni na udach i pośladkach (pewnie nie urosły, ale jakoś więcej mięśnia mam w górnej części pośladka, a to dla mnie już zaskoczenie - widzę jak się napina :-O :-O ) A że uda urosną to szczerze powiedziawszy się zastanawiam ile będę w stanie znieść, bo [...]

[...] niewysokich zawodniczek, świadczy to o świadomym treningu i dużych umiejętnościach oraz wiedzy trenera. Jednak należy w dalszym ciągu „pilnować” uda (zwłaszcza górnej części), by nie zwiększać objętości, konsekwentnie kształtując i wypełniając uda mięśniami. W “pozie bokiem” cała sylwetka pięknie wygląda - wąska talia, [...]

[...] z głęboką separacją, która pozwala dokładnie wyodrębnić poszczególne głowy czworogłowego uda, mięśnie krawieckie, jednak masa nóg powinna być większa w stosunku do górnej części ciała. Bokiem: klatka piersiowa jest duża, pełna, prążkowana, prezentowany bark kulisty, gęsty, widoczne miejsce przyczepu końcowego na kości ramiennej, gdzie [...]

dziś nogi u mnie,jeszcze czuję trochę bólu w obrębie prawego odwodziciela/górnej części czwórki więc bez szaleństw i asekuracyjnie z zapasem ale i tak do przodu -boxy 60x10 100x5 120x5 140x5 160x5 180x5 200x6 140x20 -martwy na prostych nogach 60x6 100x6 140x6 180x6 220x9 -wyciskanie na suwnicy skośnej 220x25 300x20 380x17 260x37 -uginanie nóg [...]

[...] przy wyprostowanej nodze i przy zgiętej pod kątem prostym i większym. Ból przechodził w ciągu dnia, tak jakby rozgrzanie stawu pomagało. W czasie dotykania ból odczuwałem w górnej części kolana. Nie wiem czy nabawiłem się go w czasie tych setek przysiadów czy podczas wykonywania żurawia (być może ręcznik pod kolanami to było za mało i dostała [...]

[...] Podsumowanie Pompki damskie stanowią znakomitą alternatywę dla klasycznych pompek. Ich wykorzystanie w planie treningowym wydaje się bardzo dobrym pomysłem, co zaowocuje wzmocnieniem mięśni zaopatrujących całą obręcz kończyny górnej. Ćwiczenie nadaje się doskonale do planów złożonych, jak i dzielonych, jako element treningu mięśni piersiowych.

[...] bardziej zaawansowane treningi, zdecydowałem się, by ćwiczyć nogi tylko raz w tygodniu. Starałem się nie kłaść nacisku na pracę nad obwodami moich nóg i skupiać energię na górnej połowie ciała. W rzeczywistości, robiłem przysiady co drugi tydzień - tylko dwa razy w tygodniu - i stawałem się coraz silniejszy w przysiadach, co było prawie [...]

Może tak, po prostu dziwi mnie fakt "suchości" górnej części ciała w porównaniu do nóg, bo od wszystkich w koło co robili redukcję to słyszę, że im nogi to pierwsze schodziły... Może taka moja uroda.

trening barkow czy plecow odpowiada bardziej za szerokosc gornej czesci sylwetki? chcialbym miec szersze bary, prosilbym o krotka odp. na jakich cwiczeniach sie bardziej skupic. Pozdrawiam.

[...] kontuzje ramion i barków (kończyny górne) Ramiona i barki są szczególnie podatne na urazy, zwłaszcza w kulturystyce. Obszary te są poddawane obciążeniu w każdym z ćwiczeń górnej połowy ciała. Dlatego też często dochodzi do przeciążeń i barki, łokcie oraz nadgarstki często ulegają kontuzjom.  (...) Jak obiecałem, omówiłem ogólnie główne [...]

[...] dlatego większąsci ludzi się nie udaje jej uzyskać. Trening też jest jak najbardziej istotny, nie widze sensu robić na klate ławki ujemnej i pompek na poręczach, na twoim miejscu jak już to bardziej bym się skupił na górnej części klatki. MOżesz spróbowac np tak, 1.wyciskanie sztangi na łaskiej 4s wyciskanie hantli skos+ 4s rozpietki skos + 4s.

[...] powtórzeń. Chyba na razie nie dam rady dołożyć Powtórz obciążenia :-)) 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5 Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. Skupiałam się na górnej części i całkiem fajnie weszło. Tak przynajmniej czułam:-) Tu nawet nie będziesz szalała z obciążeniem. Może jeszcze ciut dołożysz, ale nie przejmuj się jeśli dalej [...]

[...] do zadanej ilości powtórzeń. Chyba na razie nie dam rady dołożyć 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5 Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. Skupiałam się na górnej części i całkiem fajnie weszło. Tak przynajmniej czułam:-) 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 Zrobiłam z hantlami [...]

[...] drążka szerokim nachwytem 5s 15,12,10, 10, 10 - 3-0-1-1 50-60 kg 2. Wiosłowanie podchwytem 4x8p +1x15p 60/70/80/90/60 3. Przyciąganie sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - 3-0-x-0 35/40/45/45 4. MC 4s 10p 100kg 5. Wiosłowanie sztagielką jednorącz szeroko prowadząc łokieć 4s 10p - 2-0-x-1 30kg 6. Odwrotne [...]

żeby zwiększyć masę mięśniową środka i dołu klatki trzeba po prostu zwiększyć masę całej klatki bo nie ma specjalnych ćwiczeń na te rejony, tak samo jakbyś chciał zwiększyć masę bicepsa tylko w dolej lub górnej części - włókna mięśniowe tak nie działają.

Kobiety rozpoczynając przygodę z poprawą własnej sylwetki, rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić [...]

W pierwszej części tekstu omówiłem podstawowe kwestie dotyczące niestosowania diety oraz nadmiernej pracy ukierunkowanej na izolowanie mięśni. Co jeszcze może mieć wpływ na hipertrofię? Prawie wszystko, ale nie ma tu miejsca na kilkudziesięciostronicowe wywody. W największym skrócie kolejne przyczyny hamujące wzrost mięśni. W jednym z badań Skein [...]

Ruchy oszukane to często stosowana metoda treningowa, niestety ma raczej więcej wad niż plusów. Postaram się przedstawić mój punkt widzenia na tę sprawę. Nikogo nie zmuszam, aby się ze mną zgadzał. Niektórzy muszą na własnym doświadczeniu sprawdzić, iż niektóre metody treningowe wcale nie są błogosławieństwem, raczej przekleństwem. Owszem, wielu [...]